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近年来,电子屏幕蓝光的危害开始引起人们的关注,因此市场上出现了许多标榜防蓝光的产品。苹果还在2016年iOS9.3中引入了减少蓝光的产品「夜览」(NightShift)这种模式,但英国科学家最近发现,温暖的夜景可能对你的睡眠没有帮助,甚至会加重失眠。
首先,夜间观察模式确实有科学依据。在我们的视网膜中有一种叫做的视网膜。「黑视蛋白」神经节细胞蛋白(又称视黑素)能反应光的强度,特别是波长较短的蓝光,从而抵抗褪黑素的分泌,最终影响睡眠。
手机屏幕的每个像素由红、蓝、绿三种子像素组成,蓝色子像素波长最短。夜间观察模式的原理是大大降低蓝色子像素的亮度,甚至完全关闭,因此屏幕会出现黄色现象。
既然真相没有错,为什么夜景会阻碍睡眠?问题在于夜间观察模式下平均波长较长的光线。
不久前,曼彻斯特大学的研究人员在老鼠身上的实验表明,当手机处于夜间观察模式时,眼睛中的视锥细胞对黄色的反应比黑视蛋白对蓝光的反应强烈得多。也就是说,减少蓝光的好处被黄光完全抵消,甚至适得其反,因为在向大脑发送生物钟信号时,视锥细胞可能在白天或黑夜更多「话语权」。因此,在暖色调屏幕的刺激下,视锥细胞异常活跃,工作和休息也被打乱。
然而,这个结论并不太严格,因为这只是研究人员在不同颜色的光线下观察老鼠的结论。高强度的黄光和白光也是我们白天接触最多的光。研究结果表明,这些颜色的光对睡眠周期影响最大。
简而言之,研究结果和常识都告诉我们,影响我们睡眠的是手机本身,明亮的手机屏幕无疑告诉大脑我们不想睡觉,所以避免手机阻碍睡眠的最好和最简单的方法是不要使用它。
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